传统运动有多种益处｜太极拳、八段锦、导引术等可改善血管功能和代谢
根据《中国心血管健康与疾病报告2020》的数据，中国中老年人群中的患病率高达55%，预计到2030年，患者数量将增加到4亿。高血压对老年人群糖脂代谢和血管功能有不利影响。近日，上海体育大学运动健康学院学者进行的一项荟萃分析表明，传统运动诸如太极拳、八段锦、导引养生术、舒心平血功、气功、六字诀等对高血压患者糖脂代谢和血管功能均有不同程度改善作用。
1
传统运动
可有效改善、血脂水平
研究数据显示，约30%的高血压患者还患有或代谢综合征，这些患者的心脏病风险是正常人的两倍。此外，高血压的长期影响包括中风和肾功能衰竭等严重后果，这显著降低了患者的生活质量。
高血压与葡萄糖和脂质代谢异常之间也存在复杂而密切的关系，后者通常以胰岛素抵抗、血糖水平升高和脂质代谢紊乱为特征。我们亟须寻找一种避免高血压伤害的有效方法。
先前关于高血压的研究主要集中在药物干预和有氧运动，虽然药物在短期内有效，但长期依赖可能会导致各种副作用。像跑步和游泳这样的常见有氧运动在中老年人群中适应性较差，尤其是那些已经有高血压或其他健康问题的人。此外，进行中等到高强度的有氧运动通常需要很强的意志力和动机，这也可能带来心理压力，导致运动依从性降低。
那么，有没有一种更有效降低高血压不利影响的方法？这项研究共对36项随机试验近3000例高血压患者进行了分析。研究显示，这些传统运动均有效改善血糖、血脂水平。其中，太极拳升高最有效，八段锦降低低密度脂蛋白最有效，舒心平血功改善总胆固醇最有效，六字诀改善甘油三酯最有效，导引养生术对降低空腹血糖和内皮素-1水平最有效，同时还增加一氧化氮水平。内皮素-1是一种由血管内皮细胞产生的强效血管收缩肽，内皮素-1的降低也减小了血管收缩反应；而一氧化氮能促进血管舒张，进而降低血压。
与高强度有氧运动相比，传统中国身心运动疗法因其较低的强度和较慢的节奏，对高血压患者的关节和心血管系统造成的压力更小，从而降低运动伤害和急性心血管事件的风险，并在整体健康管理中发挥重要作用，尤其是对高血压患者，具有显著的临床价值。
研究者指出，这些基于证据的结果，支持将传统运动纳入高血压管理方案中，以延缓或预防代谢和血管功能障碍。
2
传统运动
可以辅助降血压
传统运动，如太极、八段锦、六字诀和内养功，强调身心和谐、缓慢动作和呼吸调控，特别适合中老年人长期坚持。这些疗法通过促进气血循环、调节自主神经系统和放松精神，显著改善身心健康。
传统运动对控制高血压的益处此前已被研究证实。中国中医科学院广安门医院研究团队联合北京中医药大学等多中心学者进行的研究表明，打太极拳比有氧运动降压效果好。一项由美国学者进行的Meta研究也认为，太极拳可作为高血压前期患者降压治疗的非药物手段。
上海体育大学研究人员的一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究证实，太极、气功和八段锦等中国传统的健身方法能够让心血管病患者获益。
《中华高血压杂志》上刊登的研究显示，八段锦练习30分钟后，收缩压平均下降5~10毫米汞柱。《中国康复医学杂志》刊登的一项临床试验发现，持续3个月八段锦练习可提升血管内皮功能15%~20%。
文章开头提到的研究还表明，参加太极训练的高血压患者平均收缩压降低11毫米汞柱，舒张压降低6毫米汞柱，同时心率和自主神经系统功能也有所改善。此外，八段锦通过调节自主神经和减轻心理压力，有效增强心血管健康。研究表明，经过8周的八段锦训练，参与者收缩压和舒张压显著降低，心理健康指标也显著改善。
3
传统运动
健身的同时还养心
那么，高血压患者到底该如何运动？《心血管运动医学指南》曾建议，高血压患者每周进行5~7天，每次至少30分钟的中等强度有氧运动，血压可平均降低7/5毫米汞柱。
因此，对于血压控制良好的患者，建议每周进行2~3次肌肉强化活动，以及每周5~7天、每次至少30分钟的中等或高强度有氧运动，以降低血压和心血管疾病风险。但是，对于高血压控制良好但心血管疾病风险较高和（或）靶器官损害的成年人，不建议进行高强度的抗阻运动。对于血压控制不佳也就是血压超过180/110毫米汞柱的患者，也应在血压得到有效控制后考虑进行运动。
相比之下，传统运动的安全度更高。打太极拳的运动量也就相当于轻度的家务活动，对老年人来说是一种更加安全的锻炼方式。而且太极拳、气功和八段锦并不是单纯的运动，而是一种心-身运动，不但关注姿势，也重视调节呼吸和冥想。在中国传统养生中，提倡动静适宜，“静中有动”“动中有静”。动，指运动形体；静，指清静心神。静其实是最重要的减压训练，要求人不为外物所动，以保持淡泊和虚静的心境，不但可以安定心神，调节精神，各种器官生理活动和谐，有利于祛病、健身和延年。
因此，我们应当更加关注并学习一些中国传统的运动方式，将这些安全且有效的运动方式应用于我们的日常生活中，使其发挥预防疾病和养生保健的作用。
记者